Pour faire le point sur votre entraînement aux disciplines de montagne en haute altitude, nous vous proposons de partir un week-end ou 3 jours consécutifs pour des longues journées en montagnes qui permettent de vérifier la condition physique. En plus d’être une bonne raison pour s’amuser, il devrait vous aider à comprendre quelle préparation physique est encore nécessaire pour atteindre le niveau requis ou, à l’inverse, si nous sommes déjà entrainé. Nous parlons de séances d’entraînement cardio-vasculaire donc de travail est de résistance du cœur et des poumons pour la réalisations de longs itinéraires en haute altitude. Ce type de formation est très différente de celle sur la force pure, composée d’altérophilie, de traction à la barre, etc, qui en altitude, sauf pour des ascensions techniquement difficiles, a peu d’utilité sur le corp.

La meilleure préparation pour les sports de montagne implique toujours une bonne quantité d’exercice cardio-vasculaire (course, vélo, VTT, etc) et puis quand il est possible le mieux est de faire de longues promenades dans les montagnes, même sur des parcours rudes. Nous avons remarqué que les gens qui s’entraînent toujours à la maison et / ou en salle de gym ne sont jamais aussi bon dans lesmontagnes que ceux qui effectuent régulièrement des sorties en montagne – en effet courir sur un tapis roulant st mieux que ne rien faire mais n’atteint pas les résultats que vous avez avec un entraînement dehors ou mieux en montagne.
Si vraiment devient difficile de marcher régulièrement en montagne le conseil est de marcher sur des parcours qui monte d’au moins 1000 mt de dénivelée positif. Lisez les descriptions des programmes des stages/voyages pour bien comprendre ce qui vous allez rencontrer et pour personaliser au maximum votre entraînement physique. Par exemple, si le but est de faire des ascensions en haute altitude le mieux est de réaliser differents 4000 mt sur les Alpes avec nuitré en refuge. Pour apprendre les techniques il y à des stages de ski de randonnée où on apprend et améliore le niveau et en même temps on etraine le corp.

Dès l’instant où vous avez choisi de faire un stage de ski de randonnée ou un voyage à ski en haute altitude il faut planifier et commencer l’entrainement spécifique. La première chose à faire lorsque vous voulez réaliser un stage de ski de randonnée ou un voyage a ski en haute altitude est de jeter un coup d’oeil aux niveaux technique et physique nécessaire et voir si nous sommes dans la paramètres requis. Cela vous donnera les indications à suivre pour la quantité d’exercice cardio-vasculaire a réaliser pendant la semaine et pour les voyages les sommets alpin nécessaires pour l’acclimatation à partir de 2 – 3 mois avant le départ prévu du voyage.Encore pour les voyages si techniquement vous ne vous sentez pas encore prêt on conseille de faire un stage de ski de randonnée pour mieux fixer votre niveau technique. Une fois que vous avez fixé la situation stage/voyage vous devez la mettre en relation avec la routine hebdomadaire et trouver le temps et les lieux d’entraînement. Une ou deux fois par semaine courir ou faire du vélo pour se rendre au travail, s’entrainer dans la pause de midi, etc, sont tous des moments où vous pouvez faire une bonne séance d’entraînement sans affecter les autres engagements. La meilleure façon de maintenir l’engagement à s’entraîner est de s’organiser avec un groupe d’amis ou se joindre à un club et se préparer avec d’autres personnes. vous aurez ainsi un engagement à maintenir chaque semaine.